Чем и как восстановить организм после тяжелой болезни
В условиях любой пандемии, хоть гриппа, хоть коронавируса, количество людей, не знающих, как правильно восстановиться после длительной болезни довольно велико. В этой статье приведены несколько эффективных методов, правил и приёмов, позволяющих быстро реабилитироваться после осложнений со здоровьем и вернуться к ритму жизни, который для вас привычен.
Заставьте кровь бежать по венам, а легкие работать интенсивнее
Помогут в этом различные аэробные упражнения. Например, можно "крутить велосипед", лежа на спине. Также подойдут любые упражнения, которые нагружают мышцы рук и груди. Отличным вариантом будет использование беговой дорожки, но в медленных режимах.
Ваша задача нагружать себя постоянно, но по чуть-чуть. Если в обычное рабочее время вы занимаетесь всего пару раз в неделю, то сейчас нужно облегчить нагрузки, но сделать тренировки более частыми, вплоть до шести 5-6 дней.
Кардио допустимо только в очень упрощенном варианте
Проще говоря, нагружать лишний раз сердце не нужно. Помимо простых и легких тренировок, которые описаны в первом пункте, можно позволить себе, разве что, вечерние прогулки на свежем воздухе. Дальше заходить пока не стоит. Ваша цель, восстановиться, а не добить свой ослабленный организм.
Здоровое питание
- Без этого никуда. На что вам стоит обратить внимание, выбирая свой синдром после победы над болезнью:
-
Порции должны быть небольшие;
-
Подбор блюд с достаточным, но не с огромным количеством калорий;
-
Полный отказ от любых жестких диет, вне зависимости от того, нужно вам набрать вес или сбросить. О фигуре будете думать чуть позже.
-
Также не забывайте, что для полноценного восстановления организма вам нужны и белки с углеводами, и жиры. Но, углеводы лучше получать не из сладостей, а из овощей, которые содержат клетчатку, столь необходимую вашему организму.
Следите за витаминами
Один из важнейших во время восстановления является витамин Д. Тщательно отслеживайте, достаточно ли его в вашем организме.
Полностью исключите алкоголь
Алкогольные напитки и на здоровый организм действуют ужасно, а при общей слабости могут привести к катастрофическим последствиям. Пока восстанавливаетесь, вообще откажитесь от распития алкогольных напитков.
Здоровый сон
Не спите очень мало, но и не злоупотребляйте сном. Спите исключительно по ночам, минимум по семь часом. При этом, ложиться спать нужно в проветриваемом помещении, где нет пыльного или застоявшегося воздуха. Чтобы лучше засыпать, можно вечерами выходить на короткие прогулки по пятнадцать-двадцать минут.
Откажитесь от гаджетов утром и вечером
Если вкратце, то наши гаджеты нам здорово портят режим. На время восстановления после болезни не листайте социальные сети, не читайте почту и не заглядывайте на Ютуб перед сном и ранним утром, как только проснулись. В первом случае вам нужно быстрее уснуть, во втором, умыться и сделать зарядку. Все самое интересное из интернета успеете посмотреть днем.
Не стесняйтесь обращаться к психологу
В период восстановления после болезни часто вы будете испытывать физический и психологический дискомфорт. Если его не убрать и вы понимаете, что он достаточно ощутим, то поправляться организм будет значительно дольше. Не бойтесь психологов. Именно в период реабилитации самое время обратиться к специалисту за помощью, если она требуется.
