Как правильно заниматься бегом.

Когда- то бег был необходимостью для выживания человека. Теперь он стал необходимостью для здорового образа жизни. Физиологически бег является результатом скоординированной деятельности, в которой участвуют скелетные мышцы и конечности.

Соблюдение правильного дыхания.

Оно подразумевает глубокий и ритмичный вдох через нос и выдох через рот. Если во время бега человек задыхается, то следует сбавить темп. Также из-за неправильного дыхания могут возникнуть покалывания в боку. 
Опять же следует сбавить темп, но не останавливаться.

Подбор правильных кроссовок для бега. 

Есть два вида кроссовок. Одни предназначены для тренировки, другие для соревнований. Обувь для тренировки - защита ног от травм. Для соревнований – обеспечение высокой скорости и темпа. Если бег для оздоровления, то стоит приобрести кроссовки для тренировок. 

В любом случае, при выборе кроссовок, перед покупкой не забудьте их примерить. Удобство – очень важный фактор.

С чего начинать тренировки?

Пожалуй, самая частая ошибка всех начинающих бегунов – быстрое начало. Но ведь для здоровья важен принцип постепенности.faberlic-beg-1.jpg

Основные шаги:

  • поставить себе цель и не отступать;
  • выбрать удобный спортивный костюм и обувь;
  • наметить место и маршрут, перед тем, как начнёте тренировки;
  • Не бегайте на твёрдых и неровных поверхностях, спусках и подъёмах;
  • следите за ритмом и частотой сердцебиения, она не должна превышать ста двадцати ударов в течение минуты.

Как разминаться, перед началом тренировки?

Главное, не игнорировать разминку. Именно она поможет разогреву мышц и суставов, подготовит их для нешуточной нагрузки и обогатит клетки кислородом перед тем, как начнётся тренировка.

Виды бега:


Бег с низким темпом. 

Начинать тренироваться следует именно с этого вида бега. Он является самым несложным для новичков. Ориентироваться стоит на свои ощущения. Если возможен разговор при беге, можно прибавить темп. 

Этот способ пробежки помогает адаптировать организм начинающего человека к более серьёзным нагрузкам. Его действия на организм:
  • улучшает кровоснабжение;
  • укрепляет опорно – двигательную систему;
  • тренирует сердечную мышцу;
  • отличная профилактика недостатка кислорода в клетках.


Джоггинг.

Иначе называется бегом трусцой. Скорость в этом виде бега от семи до девяти километров в час.

Для него характерно:
  • шаг длиной не более семидесяти – восьмидесяти сантиметров;
  • при движении, локти находятся около туловища;
  • положение тела – вертикальное;
  • наступать на поверхность можно, как всей стопой, так и в технике «пятка – носок»;
  • выдох длительный;
  • расслабленное состояние плечевых мышц;
  • локти согнуты, кисти надо собрать в кулаки.

Бег для тех, кто начинает:
  • трёхразовые тренировки в неделю;
  • первые занятия по двадцать минут с разминкой и переходами на ходьбу;
  • соблюдение техник движения и дыхания;
  • увеличить скорость можно лишь тогда, когда предыдущие пятнадцать минут движения даются без напряжения;
  • ставить ногу надо сразу всей стопой.

Независимо от того, какой бег будет выбран, существует несколько важных правил:
  1. голова не должна быть опущена;
  2. голень разгибается плавно, в это же время нога выносится вперёд;
  3. руки должны быть согнуты (в локтевых сгибах) под углом девяноста градусов;
  4. не стоит горбиться;
  5. не допускается раскачивание корпуса и бёдер;
  6. колени не задираются сильно вверх, главное направление – вперёд;
  7. лёгкие и тихие шаги снизят возможность травм.

Важно помнить: если пробежки систематические, и выполняются согласно технике, только в этом случае эффект будет оздоровительным.



Кроссовки Fusion бордовыеКроссовки Fusion серебристыеКроссовки Fusion золотистые




Вернуться к списку