Серия Expert

Быстрое похудение с помощью белково-жировой диеты

Как известно, правильно составленный рацион и грамотно подобранная физическая активность способствуют результативному и безопасному похудению. Эксперты в сфере похудения отмечают, что дробные приемы пищи маленькими порциями вкупе с употреблением низкокалорийных продуктов делают процесс похудения максимально эффективным. 

Как это работает?

Особенность данной диеты заключается в том, что основа рациона – жирная пища. При этом поступление углеводов с пищей должно сводиться к минимуму, поскольку предполагается получать энергию из трансформации жиров. Сочетание «жиры-белки» способствует снижению веса.

Ниже приведены основные принципы белково-жировой диеты:

1. Потребление пищи осуществляется в два приема: завтрак и обед. Ужин при этом исключается. Перекусы запрещены.
2. Процесс потребления пищи должен проходить в полном сосредоточении на приготовленном блюде.
3. После трапезы рекомендуется отдохнуть в течение 20 минут.

Физическая нагрузка допускается лишь по прошествии 2,5-3 часов с момента последнего приема пищи.

Что можно и нельзя употреблять?

Основные источники углеводов и клетчатки, то есть фрукты, хлебобулочные изделия, злаки и мед исключаются из рациона.

Меню строится на основных источниках животного белка:

• рыбы, 
• мяса, 
• сала, 
• субпродуктов, 
• молочных изделий и т. п. 

При этом стоит отметить, что все вышеназванные продукты должны иметь высокий процент жирности. Количество потребляемой пищи не ограничивается.

Потребление положенного количества воды (не более трех литров) является важным условием белково-жировой диеты. Помимо этого, разрешается употреблять чаи и кофе.

Продолжительность белково-жировой диеты

Такая система питания должна строго соблюдаться в течение не более трех месяцев. Как положительный эффект от нее – ощутимая потеря лишнего веса. Важно помнить, что белково-жировая диета не предусматривает полное исключение физической активности.

Специалисты утверждают, что такая диета способствует нормализации веса, однако длительное исключение углеводов из рациона может стать причиной дефицита витаминов и необходимых микроэлементов.

Кому противопоказана диета

Белково-жировая диета противопоказана для лиц, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушением процессов метаболизма, а также беременным женщинам. Не стоит забывать, диета должна протекать под пристальным наблюдением диетолога или лечащего врача.